你有沒有過這種經驗？
到了一個新環境，
因為不想讓大家失望，
對自己要求特別高。
每一句話都深怕講錯，
每一件事都怕做不夠好，
總是想著自己一不小心，
就讓別人覺得你不夠專業、不夠可靠。
結果最後，
事情還沒真的出錯，
自己已經先被壓得喘不過氣。
這種時候，
身邊的人很常會勸你一句：
「你要轉念啊，想開一點。」
但老實說，
聽到這種話，心裡只會覺得更煎熬。
我現在心情就已經很不好了，
還要怎麼硬擠出樂觀的笑容？
昨天晚上聽了 @歐陽立中 老師的 Podcast，
邀請朱芯儀心理師分享「轉念」這個主題，
她的一席話，
完全打破了我原先對「轉念」的想法。
原來，轉念不是強迫自己正面思考，
更不是單純告訴自己只能往好處想！
真正的轉念，是讓思維有更多角度，
朱芯儀心理師提出了一個超棒的比喻：
轉念，其實是讓你的思維變成一個「調色盤」。
她借用六頂思考帽的原理，
發展出「六色眼鏡法」，
試著用不同顏色的眼鏡，
去看同一件事情。
套用在我們面對新環境的高壓時，
你可以這樣試著轉念：
首先，允許自己戴上「紅色與黑色」的眼鏡。
紅色，是情緒化。
你可以承認自己的委屈、煩躁、焦慮與壓力。
黑色，是悲觀化。
你的內心可能會覺得「我一定會搞砸」
「為什麼這麼難」
「我是不是根本不適合這裡？」
這都沒關係，
因為這是人類面對壓力時，
最直覺的反應，
你並沒有錯，
也不需要一有負面情緒，
就急著責怪自己。
節目裡也提到，
紅色與黑色其實是很自然的反應，
重點不是否定它，
而是不要永遠困在那裡。
接著，情緒稍微釋放後，
再換上「藍色與白色」的眼鏡。
藍色，是理智化。
你可以開始分析：
「我現在手邊有哪些資源？」
「有哪些前輩可以請教？」
「哪些地方其實只是我還不熟，不代表我做不到？」
白色，是一般化、正常化。
可以提醒自己：
「新人的容錯空間本來就比較大。」
「誰沒有試用期，誰不是一路邊做邊學？」
當你一戴上這兩副眼鏡，
你會發現自己原先澎湃的情緒，
會開始慢慢地被淡化掉 。
最後，當你有一點餘裕了，
再戴上「黃色與綠色」的眼鏡。
黃色，是樂觀化。
告訴自己：
「搞不好這個超難的挑戰，能讓我再次進化？」
綠色，就是讓自己很跳tone，
天馬行空地亂想。
可以試著換一種有趣的角度：
「如果我把考驗當成實驗呢？」
「如果我用一個自嘲幽默的方式，去面對主管會怎樣？」
你發現了嗎？
真正的心理韌性，
不是刀槍不入，
而是保有柔軟與彈性 。
下次面對新環境的壓力時，
別再逼自己「假裝樂觀」了。
試著換一副不同顏色的眼鏡看看吧！
畢竟，當大腦擁有了調色盤，
你的生活就能夠綻放出更多美麗的顏色。
歐陽老師這集精彩的節目放在留言區，
如果你也經常感到自責，
總希望自己表現完美，
這集內容，真的很推薦你聽聽看。
